Basisoefening

Uit DutchBodybuilding Wiki

Een basisoefening is een term die onder andere in het bodybuilding gebruikt wordt om een oefening te omschrijven die heel vaak in trainingsprogramma's voorkomt (de basis vormt) en belangrijk is voor de algemene ontwikkeling van de krachtatleet.

Voorbeelden (volgens spiergroep)

Borst

• Bench Press
• Dumbbell Flyes
• Machine Press

Rug

• Pull-Ups
• Bent-over-row
• Deadlift
• Cable Row

Schouders

• Dumbbell Side Raise
• Dumbbell Front Raise
• Military Press
• Shoulder Press

Biceps

• Barbell Curl
• Hammer Curl
• Preacher Curl

Triceps

• Close-Grip Bench press
• Triceps Dips
• Cable Pushdown

Buik

• Sit-Ups
• Crunches
• Hanging Leg Raises
• Jack-knife Sit-up

Benen

• Squat
• Lunge
• Leg Extension
• Standing Calf raises